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步行锻炼:散步,无汗运动也健身

时间:2012-09-25 17:26 文章来源:www.nec.cc 点击:

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  据询医健康网 www.xun-yi.com 专家介绍,步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全

  据询医健康www.nec.cc专家介绍,步行是唯能终身坚持的锻炼方式,并且是种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。今天我们要说的就是步行锻炼中的散步健身法:

步行锻炼:散步,无汗运动也健身

  专家介绍,散步不是般的走路,而是有要求的。散步前应该全身心放松,适当地活动下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

  散步时做到三宜:宜轻松,犹闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。

  散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60-70步,适合于老年体弱者。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。还有种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走段路程后可以休息,继而再走。

  步行方法还有很多。不管是那种形式的步行,犹文化艺术样,没有成不变的固定模式。即便是同个人,身体状况和兴趣爱好也常有变化,因此,“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒-持之以恒;有序-循序渐进;有度-适度运动。

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(责任编辑:艾瑞)

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