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徐老师一分钟瘦身操 让你节后迅速瘦回来

时间:2016-09-21 10:18 文章来源:www.nec.cc 点击:

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徐老师一分钟瘦身操怎么跳?每逢佳节胖三斤,经过一个国庆长假,不少人发现自己又胖了三斤!如果放纵下去,这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身,怎样才能不费时又不费力地减肥呢?小编找到了一些小妙招。 徐老师一分钟

徐老师分钟瘦身操怎么跳?每逢佳节胖三斤,经过个国庆长假,不少人发现自己又胖了三斤!果放纵下去,这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身,怎样才能不费时又不费力地减肥呢?小编找到了些小妙招。


夜间瘦身操 让你节后迅速瘦回来

徐老师分钟瘦身操 让你节后迅速瘦回来

夜间睡前减肥操

减肥操

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二:

动作:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头,双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

夜间瘦身操 让你节后迅速瘦回来

除了这两组减肥操,还需要配合些小技巧哦。

6分饱理论

长期进食过多,胃的内腔就会越来越大,久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去,摄取的热量也就越来越多。

虽然般我们都倡导 8分饱理念 ,但为了节后能迅速瘦下来,就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,告别油腻辛辣零食饮料。

生活方式减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板 这些小家务,是个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以帮助维持良好的身形。

(责任编辑:驰骋)

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